Primero que nada hablemos del porwerlifting.
El levantamiento de potencia, pesas potencia, o
simplemente potencia (en
inglés powerlifting) es un deporte de fuerza que consiste en tres
eventos: la sentadillas, el press de banca y el peso muerto.
Las primeras
competencias de levantamiento de potencia modernas comenzaron en la década de 1960 y es para hombres y
mujeres.
A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el suelo hacia la
cabeza, los movimientos del levantamiento de potencia realizan una menor
trayectoria, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza. La halterofilia
es un deporte en el que se usa mucho más la técnica y la fuerza-velocidad, en
el levantamiento de potencia se usa más la fuerza máxima.
Sentadillas
REGLAMENTO DE LAS SENTADILLAS
Causas
de movimiento nulo
1º No
seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar un levantamiento.
2º
Rebotar o hacer más de un intento para recuperar la posición desde la parte más
baja del levantamiento.
3º No
conseguir la posición vertical, con las rodillas estiradas, tanto al principio
como al final del levantamiento.
4º
Cualquier movimiento de pies lateral, hacia atrás o hacia adelante durante la
ejecución del levantamiento.
5º No
doblar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que la cadera, esté por debajo de
la parte más alta de las rodillas.
6º
Cambiar la posición de la barra, sobre los hombros, después de comenzar el
levantamiento.
7º
Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.
8º
Contacto de los brazos o de los codos con las piernas, durante el movimiento.
9º No
hacer un intento de buena fe de reponer la barra en los soportes después del
levantamiento.
10º
Cualquier caída de la barra antes, durante o después del movimiento.
Ejercicios básicos para la mejora de las
sentadillas:
- Sentadillas barra alta
- Sentadilla frontal
- 1/2 sentadillas
- Prensa (ejercicio
auxiliar)
- Extensión de cuádriceps
(ejercicio auxiliar)
- Flexión de femoral (ejercicio
auxiliar)
Récords
- * El récord actual
pertenece a Jonas Rantanen originario de Finlandia el
8 de octubre del año 2011 realizó una sentadilla con un peso de 575 kg
(1268 lbs).
- El récord de
sentadillas sin peso en una hora es de 4.708, realizados por Paddy Doyle.
Press de banca
REGLAMENTO DE EL PRESS BANCA
Causas
de movimiento nulo
1º No
seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar el levantamiento.
2º
Sopesar o rebotar la barra sobre el pecho.
3º No
parar la barra en el pecho.
4º
Cualquier descenso de la barra durante el transcurso del levantamiento.
5º No
conseguir la total extensión de los brazos al finalizar el levantamiento.
6º
Levantar los hombros o los glúteos del banco durante el movimiento.
7º
Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.
8º
Cualquier contacto de los pies del levantador con el banco.
9º
Contacto deliberado de la barra con los soportes para hacer más fácil el
levantamiento.
Ejercicios básicos para la mejora del press
banca:
- Fondos en paralelas
- Press militar
- Press inclinado
- Press con mancuernas
(pectoral)
- Press con agarre
cerrado
- Press invertida
Récords
* El récord actual pertenece a Paul "pequeño" Meeker levanta
500 kg (diciembre 2013)
Peso muerto o Deadlift
REGLAMENTO DEL PESO MUERTO
Causas
de movimiento nulo
1º
Cualquier movimiento descendente de la barra antes de alcanzar la posición
final.
2º No
encajar las rodillas al final del movimiento.
3º
Sostener la barra con los muslos durante la ejecución del levantamiento.
4º
Pasó hacia atrás o adelante una vez iniciado el movimiento.
5º
Bajar la barra antes de recibir la señal del juez central.
6º
Devolver la barra a la plataforma sin mantenerla controlada con ambas manos.
Ejercicios básicos para la mejora del peso
muerto:
- Peso muerto sumo
- Dominadas
- Remo barra
- Peso muerto piernas
rectas o rígidas
- Hiperextensiones (ejercicio
auxiliar)
- Hiperextensiones de
glúteo (ejercicio auxiliar)
- Encogimientos de
hombros (ejercicio auxiliar)
Récords
* El récord actual pertenece a Eddie Hall “La Bestia” 463kg (1.020 libras) durante el Arnold Classic Australia 2015.
