¡Ella te esta viendo!
Con esta posición la fuerza de la parte alta de tu cuerpo es esencial. Aquí tendrás que soportar tu propio peso y dejar una mano libre para acariciar a tu pareja. Una inclinación pelvica con tu región abdominal y la contracción de los músculos gluteales, proveerá un impele bastante importante. La resistencia de la parte alta del cuerpo es especialmente importante, debido a que no podrás pedir un "tiempo fuera" en este deporte tan especial que es el sexo.
- COMPRENSIÓN DE GLÚTEOS
Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas en un angulo de 90 grados y con los pies apoyados sobre el piso. Comprime los músculos gluteales y contrae tu zona abdominal, para que así tus caderas se levanten. Manten tu espalda alta y los pies sin mover del suelo; siente como tu trasero y tu zona abdominal se contraen. Lentamente baja tu trasero hasta alcanzar el piso. Realiza de forma pausada tantas repeticiones controladas como puedas, con una o dos series.
- DOBLEZ DE RODILLAS
Coloca tus antebrazos en un aparato ejercitador para fondos de barras paralelas y asegúrate de que tu espalda se encuentre bien apoyada en la superficie trasera. Permite que tus piernas cuelguen. Lentamente eleva tus rodillas hasta que tus muslos se coloquen en un angulo de 90 grados, con tu torso y la parte baja de tus piernas colgando verticalmente. Concéntrate en comprimir tu pelvis hacia adelante hasta sentir fricción en tu zona abdominal baja. Baja tus piernas completamente con un movimiento controlado. Realiza tantas repeticiones como puedas.
- LAGARTIJA
Recuéstate boca abajo y coloca tus manos sobre el piso, abiertas a la altura de tus hombros. Suavemente elevate hacia arriba, estirando tus brazos hasta que tus manos y puntas de los pies toquen el piso. Manteniendo tu espalda completamente recta, baja tu cuerpo hasta que tu pecho este rozando apenas el piso. Repite los movimientos tantas veces como puedas.
