Según Katherine
Zeratsky, nutricionista de Mayo Clinic, un adulto promedio requiere
entre 46 y 56 g de proteínas por día. Sin embargo, el peso de
tu cuerpo, tus objetivos de estado físico y la salud en general
pueden cambiar ese requisito dietario. Para ayudarte a alcanzar tus requisitos
de proteínas, las bebidas proteicas pueden ser usadas para complementar tu plan
de nutrición normal. Estas bebidas son comercializadas por una gran variedad de
fuentes, pero las 10 mejores satisfacen tus necesidades individuales de
nutrición y requisitos de proteínas, junto con tus objetivos de estado físico.
Combinación de proteínas
La fuente de proteína en las bebidas y suplementos proviene de
diferentes fuentes con diferentes beneficios. Para maximizar esos beneficios,
una de las mejores bebidas proteicas es una mezcla de proteínas que combina
muchas fuentes de proteínas diferentes. Por ejemplo, la proteína Optimum
Nutrition tiene seis fuentes de proteínas diferentes con un total de 35 g de
proteínas por porción junto con sólo 3 g de carbohidratos y ácidos grasos
omega.
Proteína de suero
Las bebidas de proteína de suero son la fuente de proteína más
utilizada por los atletas, fisicoculturistas o entusiastas del ejercicio
físico. El suero es una proteína de acción rápida que se digiere y absorbe
rápidamente para promover el desarrollo de los músculos. La proteína de suero
Myopro de EAS provee 23 g de proteínas por porción con aminoácidos esenciales
que proveen los pilares para la reparación muscular.
Remplazo de comidas
Los batidos de proteínas para remplazar comidas están diseñados
para apoyar tu programa de adelgazamiento con un suplemento bajo en calorías
que aún te provee un balance de vitaminas, minerales y carbohidratos. Por
ejemplo, la bebida The Biggest Loser de Designer Whey contiene sólo 40 calorías
por porción sin grasa, pero también contiene 8 g de proteínas para apoyar el
desarrollo de los músculos junto con 6 g de fibras para controlar el hambre.
Caseína
La caseína es conocida como un batido de proteína "de
tiempo liberado" que se digiere y absorbe lentamente en el cuerpo. El
suplemento de proteína 100% caseína de Optimum Nutrition es uno de las mejores
bebidas con esta proteína y es ideal para tomarla justo antes de acostarse. La
lenta absorción ayuda a tu cuerpo a recuperarse mientras duermes y previene
problemas musculares.
Para aumentar peso
Los suplementos para aumentar peso suelen ser usados por los que
necesitan aumentar el tamaño muscular, como los fisicoculturistas, atletas o
cualquiera que necesite calorías y proteínas extras. Los mejores suplementos de
este tipo, como el Champion Heavyweight Gainer 900, proveen más de 500 calorías
por porción y más de 30 g de proteínas mientras que se mantiene bajo en azúcar
y grasas.
Baja en carbohidratos
Si estás siguiendo un plan nutricional bajo en carbohidratos,
CytoSport Muscle Milk es uno de los mejores batidos de proteínas. Una porción
del mismo no contiene grasas trans o lactosa y sólo tiene 14 g de carbohidratos
totales, pero contiene 240 calorías, 32 g de proteínas y 2 g de fibra dietaria,
para una bebida balanceada, saludable y que sabe bien.
Proteína de soja
Mientras que la mayoría de las fuentes de proteínas vienen de
productos derivados de los animales, las bebidas de proteína de soja proveen
una alternativa para los veganos. El sustituto libre de lácteos va bien con una
dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos mientras provee los aminoácidos
esenciales para una absorción óptima de las proteínas. El batido de proteína de
soja GeniSoy provee 20 vitaminas y minerales y 25 g de proteína de soja
derivada de los porotos de soja con certificado IPP.
Proteína de huevo
Si eres intolerante a la lactosa, un batido de proteína de huevo
puede ser usado para proveer los aminoácidos esenciales que vayan con los
requisitos de tu dieta. El de Optimum Nutrition es uno de los mejores
disponibles y tiene 100 puntos en la escala de valor biológico.
Suplemento deportivo
Los atletas suelen tomar una variedad de suplementos, incluyendo
proteínas y creatinas. Pero el batido de proteínas BSN Syntha-6 combina esos
suplementos en un solo producto que puede ser usado para promover el desarrollo
muscular y manejar el peso corporal.
Proteína energizante
Con la moda de las bebidas energizantes, la bebida proteica
Click Espresso añade cafeína a un batido de proteínas. Una porción de 12 oz
(340 g) provee 120 calorías, 15 g de proteínas, y 23 vitaminas y minerales.
