Tener un abdomen plano no es tarea fácil, pero tampoco es imposible. Con constancia y disciplina puedes eliminar los kilitos de más y conseguir el abdomen que quieres. Sigue esta rutina y verás los resultados muy pronto.
Ejercicio 1
1. Eleva
tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantén la posición
cinco segundos, baja y alternan lentamente con el brazo izquierdo y pierna
derecha. Haz 5 repeticiones de cada lado.
Ejercicio 2
2. Colócate en cuatro puntos. Apoya rodillas y
codos, y mantén tus puños y rodillas juntas. Mantén tu espalda recta, estira
las piernas y apóyate en codos y dedos del pie. Contra el abdomen por 10 segundos. Repite 3 veces.
Ejercicio 3
3. Recuéstate en el piso boca arriba y coloca tus
manos en la nuca manteniendo tus codos bien abiertos. Flexiona una rodilla
hacia el pecho y mete el codo del brazo contrario, mientras elevas la otra
pierna estirada a 45 grados. Repite del otro lado. Haz 15 repeticiones con cada
pierna.
En el siguiente video observa cómo se realiza correctamente este ejercicio:
Ejercicio 4
4. Acuéstate boca arriba
con las piernas estiradas hacia arriba formando una "L" con tu
cuerpo. Coloca tus manos detrás de la nuca. Contrae el abdomen y mantén tu
cuello y hombros relajados mientras elevas la cadera como a una pulgada del
piso. Baja lentamente. Repite 15 veces.
Ejercicio 5
5. Boca abajo con el cuerpo
estirado de pies a manos, estira los brazos por encima de la cabeza. Contrae el abdomen.
Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantén la
posición 5 segundos. Repite con el brazo y pierna contraria. Haz 5 repeticiones
de cada lado.
