PLAN MUSCULAR
- Si nunca has pensado en cambiar, seguro estas mintiéndote. Te la has pasado cambiando cosas toda tu vida. En materia de ejercicios los cambios no se deben quedar atrás. Es la única manera de hacer que nuestros músculos crezcan. Dice Dave Pearson, Psicologo del ejercicio de la Universidad de Ball State. Una vez tu cuerpo se adapta al ejercicio y a las técnicas de entrenamiento, no necesitara hacer más cambios. Estarás disminuyendo en vez de aumentar. Por eso este plan de entrenamiento trata sobre los cambios. Podrás construir masa muscular las primeras 4 semanas, sentirás los resultados al término de la primera semana; después desarrollaras fuerza. Posteriormente entraras en una fase en la que comenzaras a perder gordura y lograr una buena definición muscular. Una vez concluido este programa comiénzalo de nuevo. Tu cuerpo podrá responder otra vez a la primera fase.
ALCANZA TU NIVEL
¿Que es mas avanzado que avanzado? Nada. Es un hecho, vas a tener que retroceder un poco ahora mismo. Si has estado trabajando con una rutina 4 veces a la semana, vas a tener que trabajar con ella solo 3 veces. En vez de querer maximizar las rutinas y hacerlas en dos partes, tendrás que trabajar tu cuerpo por completo cada vez que vayas al gimnasio. Dejare 2 rutinas diferentes para que tu cuerpo y tu mente se tomen un descanso en vez de hacer los mismo ejercicios 3 veces a la semana. Necesitaras usar pesos ligeros, y hacer mas repeticiones tomando periodos de descanso mas cortos.
También puedes hacer superseries, siguiendo un ejercicio para cada grupo de músculos combinando con otro trabajando como opuestos. Es decir, después del bench press puedes seguir con los jalones de barra fija, sentadillas o curls de pierna sin descansar entre ellos. ¿La razón de esto? "No puedes entrenar fuerte toto el tiempo", asegura Pearson. Tu cuerpo necesita una pausa. Y es justamente cuando se la das, cuando ves los resultados de un trabajo exhaustivo. Una vez que los músculos se hayan repuestos del cansancio, en aproximadamente 8 semanas, entonces los veras mas grandes y mas definidos.
Después de 2 semanas de hacer esto, permanece fuera del cuarto de pesas durante una semana. En este lapso puedes hacer ejercicios cardiovasculares ligeros.
