PLAN MUSCULAR
- Si nunca has pensado en cambiar, seguro estas mintiéndote. Te la has pasado cambiando cosas toda tu vida. En materia de ejercicios los cambios no se deben quedar atrás. Es la única manera de hacer que nuestros músculos crezcan. Dice Dave Pearson, Psicologo del ejercicio de la Universidad de Ball State. Una vez tu cuerpo se adapta al ejercicio y a las técnicas de entrenamiento, no necesitara hacer más cambios. Estarás disminuyendo en vez de aumentar. Por eso este plan de entrenamiento trata sobre los cambios. Podrás construir masa muscular las primeras 4 semanas, sentirás los resultados al término de la primera semana; después desarrollaras fuerza. Posteriormente entraras en una fase en la que comenzaras a perder gordura y lograr una buena definición muscular. Una vez concluido este programa comiénzalo de nuevo. Tu cuerpo podrá responder otra vez a la primera fase.
OBJETIVOS
Avanzado: Desarrollo máximo de tu fuerza, para que conozcas cuales son tus limites.
AVANZADOS
Frecuencia: Haz cada una de estas rutinas 2 veces a la semana.
Técnica: Comienza cada ejercicio con el peso mas fuerte que puedas soportar para hacer de 6 a 8 repeticiones. Elimina el peso pausadamente para series subsecuentes si lo necesitas.
Descanso: Arriba de 2 minutos entre cada serie.
Progreso: Usa el peso mas fuerte que puedas cada semana en cada uno de los ejercicios. Para los jalones con barra, incrementa el numero total de repeticiones que practiques en 3 series.
¿Cuanto tiempo?: Después de 4 semanas, cambia a la fase descrita mas adelante.
