9 Consejos para controlar el hambre
Resulta
obvio que el único, el gran enemigo de toda dieta, es el hambre. A
continuación, encontrara los secretos para poder concluir con éxito cualquier
programa de adelgazamiento.
- Recuerde
cuanto, cuando y porque come. Muchas veces se come más
por cuestiones sicológicas, que por hambre verdadera. Tomar conciencia de ellos
es primer paso para el control del apetito.
- Mantenga
su estómago lleno con alimentos de baja calorías y lípidos.
Consuma poca comida, pero frecuentemente. Esto mantendrá estable su nivel de
glucosa en la sangre. De este modo, el cerebro no genera la señal de hambre.
- Los
hidratos de carbono reducen la sensación de hambre. Los
hidratos de carbono complejos, como las pastas, las papas y el arroz, llevan un
tiempo en ser utilizados, por lo tanto, proveen energía y otorgan un mayor
tiempo de control del apetito.
- Coma
despacio. Ocurre que es muy importante: su cerebro necesita 20
minutos en recibir el mensaje de saciedad proveniente del estómago. Contribuya
a este proceso reteniendo en su boca los alimentos la mayor cantidad de tiempo.
- Permanezca
menos tiempo en la cocina. Sencillamente, para evitar ceder a un
momento de tentación.
- Disponga
los alimentos en su heladera. De manera que cuando la
abra no encuentre demasiadas tentaciones. La vista es un gran estimulador psicológico del hambre.
- Beba
un vaso con agua antes de cada comida. Y continuamente tome líquidos
en sorbos pequeños, entre plato y plato. Con este truco, llegara más rápido la
sensación de saciedad.
- Consuma
fibras. Dentro del estómago se hidratan, ocupando mucho volumen
y acelerando la señal de saciedad.
- Haga
ejercicio. Una hora de actividad física moderada, puede reducir la
sensación de hambre.
