POR: Zayda Torres
Si ya sudaste todo el mes haciendo cardio, en busca de deshacerte de la grasa, revisa esto.
Una de las clásicas creencias que aún se tienen sobre bajar la grasa
corporal es que debemos hacer horas y horas de cardio, pasársela en la caminadora o en la
bicicleta para poder "sudar la grasa" y lograr un cuerpo magro.
La frase "quiero entrenar cardio para bajar más rápido" es
muy usual; si bien el ejercicio cardiovascular es muy recomendable, debemos
conocer lo que nos aporta cada uno. La fuerza y el cardio deben ser programados en tu
plan de ejercicios de manera que puedas obtener los mejores beneficios de cada
uno de ellos.
La recomendación como profesional y basada en las investigaciones científicas es centrar tu entrenamiento en la fuerza ya que las mayores pérdidas de grasa se obtienen de este tipo de entrenamiento.
Esto quiere decir que el entrenamiento de fuerza bien planificado te ayudará a
bajar el porcentaje de grasa corporal; el ejercicio cardiovascular no te
permite tener ganancia muscular por lo tanto no elevará tu metabolismo (gastar
más calorías en reposo por tener más músculo) como lo hace el
entrenamiento de fuerza.
En conclusión, no te voy a decir que dejes de salir a correr u olvidarte de tus sesiones de HIIT y sudar, pero si quiero recomendarte que des prioridad al entrenamiento de fuerza y los días que no la entrenes, haz tus sesiones de cardio.
Así que a priorizar las fuerza y a bajar el porcentaje de grasa.
