TESTOSTERONA NATURAL

LA TESTOSTERONA

Es la hormona sexual principal masculina y un esteroide anabólico. la testosterona juega un papel clave en el desarrollo de los tejidos reproductivos masculinos como los testículos y próstata, como también la promoción de los caracteres sexuales secundarios tales como el incremento de la masa muscular y ósea y el crecimiento del pelo corporal. Además, la testosterona es esencial para la salud y el bienestar como también para la prevención de la osteoporosis.

A medida que envejecemos, los niveles de testosterona de forma natural comenzar a declinar, sin embargo, hay factores como el estrés, la falta de ejercicio físico, los malos hábitos como el alcohol o el tabaco, la falta de sueño o una inadecuada alimentación pueden agravar aún más la disminución de los niveles de testosterona en los hombres. Por esta razón en este articulo te dejamos una lista con los mejores alimentos para la producción de testosterona de forma natural.

OSTRAS 

Un estudio publicado en el año 1996 en el periódico "Nutrición" investigó la relación entre los niveles de zinc y los de testosterona en hombres adultos saludables. Los hombres con los consumos más altos de zinc tenían niveles de testosterona más altos, según los autores. Seis ostras contienen 76,7 mg de zing, lo que representa un 513 por ciento del valor diario recomendado, según la Oficina de Suplementos Dietarios. Las ostras proveen más zinc que cualquier otro alimento. Los hombres que quieran estimular sus niveles de testosterona deben consumir alimentos altos en zinc, tales como las ostras.

El zinc es un inhibidor de la aromatasa por lo que ayuda a bloquear la conversión de la testosterona en exceso de estrógeno. También son una buena fuente de magnesio y fósforo, muy buena fuente de proteínas, vitamina D, vitamina B12, hierro, cobre, manganeso y selenio.

 
AGUACATES

Los aguacates contienen altos niveles de ácido fólico, que ayuda a metabolizar las proteínas y vitamina B6 que actúa como un regulador de la producción de andrógenos, hormonas esteroides producidas de forma natural que actúa como un precursor para la testosterona. La vitamina B6 estimula a los receptores de andrógenos en el cuerpo, lo que indica a tus testículos que deben producir testosterona.

Más del 75% de las calorías de un aguacate proviene de grasa monoinsaturada. Las grasas monoinsaturadas son consideradas “sanas” o “esenciales”. Lo que es interesante es que los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas o ácidos grasos oleicos han demostrado que reducen el colesterol malo y aumentan el bueno.

El consumo mantenido de ácido oleico y ácidos grasos promueve la producción de la hormona de crecimiento y los niveles de testosterona. Por lo tanto, el consumo regular de aguacate se puede considerar una buena manera de aumentar la masa muscular.

HUEVOS

Las yemas pueden ser beneficiosas en varias maneras. Una de ellas es la mejora en los niveles de testosterona para los atletas. Varios nutrientes en las yemas de huevo pueden ser propicias para promover un aumento en los niveles de testosterona.

Mucha gente se come las claras del huevo, en lugar del huevo entero, debido a que las yemas contienen toda la grasa de un huevos. Sin embargo, esta grasa puede ser beneficiosa si deseas aumentar tus niveles de testosterona. Las yemas de huevo son ricas en calcio mineral. El calcio es un nutriente importante, te puede ayudar a mantener la fuerza de los huesos y los dientes, ademas puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.

CARNE MAGRA

Pocos alimentos tienen un impacto tan positivo  en los niveles de testosterona como carnes magras Las carnes magras están repletas de proteína, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las proteínas son nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover la construcción muscular.

Aunque no queremos demasiadas grasas saturadas en nuestra dieta, necesitamos cierta cantidad para para producir testosterona. El hígado se encarga de sintetizar colesterol para suministrar el nivel mínimo requerido para usarlo en las membranas de las células y para producir testosterona y otros esteroides.

NUECES

Repletas de zinc, vitaminas B y proteína, las nueces proveen vitaminas, minerales y compuestos esenciales necesarios para crear testosterona. Busca específicamente las almendras, nueces de brasil, semillas de cajuil (anacardos), nueces (walnuts), pecanas y maníes.

Nutricionalmente, las nueces de son, quizás, la mayor fuente dietética de selenio, un oligoelemento esencial y un antioxidante potente. El selenio puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres y se ha encontrado además que mejorar la producción de espermatozoides y su motilidad.

PLÁTANOS

Estos son ricos en vitaminas B y potasio que son ingredientes clave en la produccion de hormonas masculinas saludables. Los plátanos también contienen una enzima llamada bromelina que estimula la libido masculina y también proporcionan un golpe de energía extra.

ACEITE DE OLIVA

Excelente para el corazón, sabroso en sabor y un componente generalmente aceptado en una dieta saludable. También ha sido demostrado que el consumo regular tiene un efecto positivo en la testosterona de un hombre. Un estudio reciente, encontró que hombres colocados en una dieta incluyendo la consunción diaria de aceite de oliva, experimentaron aumentos significativos en los niveles de testosterona.

VERDURAS CRUCÍFERAS

Este grupo de vegetales incluye el coliflor, repollo, coles de brusela, col rizada (kale), berro, col china y brócoli. Comer estos alimentos podría aumentar la producción de testosterona en el cuerpo mediante la eliminación de exceso de estrógeno. El exceso de estrógeno en el cuerpo disminuye la producción de testosterona.

Los científicos del Hospital de la Universidad Rockefeller y la Universidad de Helsinki en Finlandia observaron que los indoles, compuestos que se encuentra en las verduras crucíferas, aumentan la eliminación de estrógeno en los hombres. El brócoli además es muy rico en fibra que es excelente para controlar el peso, ya que evita el consumo de alimentos grasosos y mantener el peso adecuado también tiene efectos anti-estrógeno.

PESCADOS AZULES (ATÚN, SALMÓN)

El atún y otros pescados azules son muy ricos en ácidos grasos Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 y las proteínas ambos apoyan los niveles de testosterona, pero no es así como entró en la lista. El salmón contiene los niveles más alto de vitamina D que cualquier otro pescado. El sistema reproductivo masculino requiere vitamina D para su salud y función adecuada. Los investigadores han observado un aumento significativo en los niveles de testosterona en los hombres que se suplementan con vitamina D en comparación con los que no.

AJO

El ajo puede mejorar los niveles de testosterona, en un estudio se descubrió que las ratas que se llevaban a cabo  una dieta alta en proteínas con ajo en polvo durante 28 días obtuvieron aumentos en los niveles de testosterona. Los científicos encontraron que el disulfuro de dialilo, un compuesto que se encuentra en el ajo, estimula la liberación de la hormona luteinizante y que es el causante del aumento de la producción de testosterona en los testículos.

FRIJOLES

Con más proteína que casi todos los alimentos de fuente vegetal, los frijoles también contienen niveles altos de zinc e hierro. Todos estos nutrientes contribuyen a la producción de testosterona. También apoyan la salud de todo el cuerpo que maximiza su eficacia en la producción de testosterona.

UVAS ROJAS 

La cáscara de las uvas rojas contiene el súper antioxidante resveratrol, un inhibidor de la aromatasa comprobado. La aromatasa es unas enzimas que convierten la testosterona y otros andrógenos en estrógenos. Consumir uvas y otras fuentes de resveratrol apoyan la producción de testosterona.