UNA "FUERTE" POSICIÓN
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| Difícil Posición |
El hombre fuerte.
Esta posición requiere de fuerza en la parte alta del cuerpo, así como resistencia junto con una compañera muy aventurada. Tendrás que soportar tu propio peso y el de ella con un solo brazo en un posición de rodillas, así que no intentes esto si tienes problemas en la espalda o en la muñeca. Esto puede ser de lo mejor al hacer el amor de forma romántica, pero olvídalo si te colapsas en la mitad del acto y terminaras con la cara hacia arriba y encima de tu pareja. Para lucir bien al efectuar esta posición, necesitaras trabajar en los siguientes ejercicios:
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| Remo con mancuerna |
REMO CON MANCUERNA
(Espalda media alta)
Flexiona la espalda hasta que quede completamente horizontal y recta, coloca la mano y rodilla derecha sobre un banco. La pierna izquierda deberá estar sobre el piso, y el brazo izquierdo colgando y sosteniendo una mancuerna. Manteniendo la espalda recta y la cabeza viendo hacia el frente, levanta la mancuerna de forma recta hasta alcanzar el torso. Concéntrate en apretar el hombro izquierdo hacia arriba y atrás. Repite este mismo con el lado opuesto. Realiza de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una.
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| Curl con mancuerna |
CURL CON MANCUERNA (Bíceps)
Toma una mancuerna en cada mano y siéntate en un banco o silla con la espalda apoyada. Comienza con las mancuernas colgando a los lados y con la palma de la mano hacia adentro. Manteniendo la parte superior de los brazos de forma estacionaria, levanta las mancuernas a la altura de los hombros, rotando las muñecas durante el ejercicio para que las palmas estén de frente a la espalda en la parte alta del movimiento. Realiza de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones.
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| Extensión de espalda |
EXTENSIÓN DE ESPALDA
(Espalda baja)
Recuéstate boca abajo con las manos juntas detrás de la espalda. Levanta la cabeza y hombros al momento de estirar los brazos hacia atrás. Fija la vista hacia abajo para evitar torcerte el cuello. Baja lentamente y repite, haciendo 1 o 2 series de 10 repeticiones.
FONDO DE BANCA (Triceps y hombros)
Siéntate en el filo de un banco y coloca las manos, con las palmas hacia abajo sobre los lados con los dedos viendo hacia adelante. Desliza el trasero fuera del banco hasta que el peso este apoyado con los pies y brazos, Manteniendo el tronco hacia arriba, bájate hasta que los codos se flexionen en 90 grados, después lentamente regresa a la posición inicial. Para hacer esto mas difícil, estira las piernas y colócalas sobre otro banco a la misma altura. Realiza tantas repeticiones como puedas. Cuando ya sepas manejar el control del peso, envuelve a tu pareja en esta aventura. Ella necesita ser un cómplice dispuesto, y los dos tendrán que practicar un poco la nueva técnica antes de intentar esto en casa.
